ダイエットって辛いですよね。少なくとも僕は辛いです。好きなご飯を我慢して、苦手な有酸素運動をして。ハイカーでもある僕にとってオフシーズンである冬は最も太りやすい季節。運動不足に、正月太り、コタツ生活と、太る理由がたくさんあります（太る理由しかない）。暖かくなってきたら気持ちよく山歩きを再開できるように、春までに身軽になっておきたいと思っています。
ところが立春も過ぎた2月初旬、春はもう目の前。短期間で痩せるために食事管理を始めることにしました。「3か月マイナス10kgダイエットチャレンジ」。開始時の体重は78kg (身長172cm)です。
今日は3日目の献立を紹介します。
＜開始時の記事はこちら＞
ダイエットごはんの献立 (1日総カロリー＝1116 kcal)
今日の朝昼晩の献立をご紹介します。ヨーグルトをギリシャヨーグルトにすることでタンパク質を多めにできます。鮭や納豆もタンパク質が豊富です。ご飯は雑炊にすることでかさましされるので、満腹感を得ながらカロリーをおさえることができます。
朝ごはん（315 kcal）
- バナナ（1本）・・・95 kcal
- ギリシャヨーグルト（80 g）・・・80 kcal
- はちみつ（ティースプーン1杯）・・・20 kcal
- 豚汁・・・120 kcal
※ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトよりもタンパク質量が多めなのでおススメです。
昼ごはん（230 kcal）
- オートミール＋納豆＋キムチ＋ネギ＋大根の葉・・・230 kcal
晩ごはん（490 kcal）
- むきエビとネギと大根の雑炊・・・150 kcal
- 納豆・・・90 kcal
- 銀鮭のエスニック蒸し・・・250 kcal
間食（81 kcal）
- プロテイン・・・81 kcal
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