ダイエットって辛いですよね。少なくとも僕は辛いです。好きなご飯を我慢して、苦手な有酸素運動をして。ハイカーでもある僕にとってオフシーズンである冬は最も太りやすい季節。運動不足に、正月太り、コタツ生活と、太る理由がたくさんあります（太る理由しかない）。暖かくなってきたら気持ちよく山歩きを再開できるように、春までに身軽になっておきたいと思っています。
ところが立春も過ぎた2月初旬、春はもう目の前。短期間で痩せるために食事管理を始めることにしました。「3か月マイナス10kgダイエットチャレンジ」。開始時の体重は78kg (身長172cm)です。
今日は2日目の献立を紹介します。
＜開始時の記事はこちら＞
ダイエットごはんの献立 (1日総カロリー＝1296kcal)
今日の朝昼晩の献立をご紹介します。タンパク質多め、糖質、脂質少な目ですっきり痩せやすいメニューになっています。特に晩御飯の牛肉は赤身を使っていることがポイント。また、ヨーグルト、納豆、ぬか漬けで腸活にも良いです。
朝ごはん（370 kcal）
- 食パン（8枚切り)＋ピーナッツバタークリーム・・・175 kcal
- バナナ（1本）・・・95 kcal
- ギリシャヨーグルト（80 g）・・・80 kcal
- はちみつ（ティースプーン1杯）・・・20 kcal
※ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトよりもタンパク質量が多めなのでおススメです。
昼ごはん（382 kcal）
- オートミール＋納豆＋キムチ＋ネギ＋水菜・・・230 kcal
- つけもの・・・30 kcal
- ゆでたまご・・・92 kcal
晩ごはん（463 kcal）
- 牛赤身の焼肉タレ炒め・・・210 kcal
- 豚汁・・・190 kcal
- 玄米 ＋ 白米ミックス（40 g）・・・63 kcal
間食（81 kcal）
- プロテイン・・・81 kcal
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